وقتی که بدن موادغذایی مورد نیاز را به مقدار مناسب دریافت نکند، عملکرد صحیحی نخواهد داشت و تحلیل می رود که خستگی یکی از رایج ترین پیامدهای آن است. توصیه های زیر شما را با اصول تغذیه ای آشنا می کند که شادابی و سرزندگی را به همراه خواهد داشت.
● تغییرات مهم در تغذیه
▪ مصرف کمتر شیرینی جات
بدن به قندها نیاز دارد اما نه به مقدار زیاد و قندهایی با شاخص پایین را نسبت به قندهای بالا ترجیح می دهد. انواع شیرینی ها، شکلات و بیسکویت حاوی مقادیر بالای شیرینی هستند. پس از خوردن این خوراکی ها مقدار قند خون ناگهان بالا می رود. در نتیجه بدن فوراً برای جبران، انسولین زیادی می سازد. در پی این عملکرد شدید، پانکراس (اندام تولیدکننده انسولین) خسته می شود و احساس خستگی دائم در بدن باقی می ماند.
به همین جهت توصیه می شود خوردن موادغذایی خیلی شیرین را خصوصاً در بین وعده های غذایی محدود کنید. بهتر است به جای انواع دسرها، شکر سفید، آرد و غلات تصفیه شده و سیب زمینی، خوراکی هایی نظیر میوه ها و سبزیجات، آرد و غلات کامل را در برنامه غذایی بگنجانید.
▪ غذا خوردن به اندازه:
غذاهای سنگین و بسیار چرب اندام های بدن را خسته کرده و بدن را مجبور می کند تا بخشی از آنها را ذخیره کند. این در حالی است که غذا خوردن خیلی کم مانند محرومیت های شدید در طول برخی رژیم ها نه تنها خوب نبوده و خستگی جسمانی را در پی دارد بلکه باعث می شود تا بدن بلافاصله دچار کمبود شدید برخی عناصر ضروری نیز شود. در این صورت بدن باید تلاش مضاعفی داشته باشد تا این کمبود را از ذخایر خود جبران کند.
▪ تغذیه منظم:
همه وعده های غذایی مهم هستند. هرکدام آنها باید در زمان منظم، در کمال آرامش و با در نظر گرفتن زمان کافی صرف شود. به عبارت دیگر، نباید صبحانه را حذف کرد و از دیگر وعده ها، با خوردن سرسری یک ساندویچ رد شد.
▪ میوه ها و سبزیجات:
میوه ها و سبزیجات منابع غنی ویتامین ها هستند و در واقع مواد ضدخستگی را در حد بسیار عالی دارند. میوه های فصل را به شکل خام یا پخته در هر وعده غذایی، خصوصاً صبحانه بگنجانید.
فراموش نکنید که میوه های خشک عناصر کمینه ضروری دارند که منیزیوم غنی آنها به ضد خستگی معروف است.
▪ نوشیدن زیاد آب:
آب به بدن کمک می کند تا مواد اضافی را حذف کند. به علاوه، این نوشیدنی حیاتی حاوی مقادیر بالایی از عناصر کمینه مانند منیزیوم، فسفر، کلسیم، روی، منگنز و... است که برای تأمین قدرت و تحرک بسیار مفید است.
.دریافت کافی آهن:
بسیاری از خانم ها دچار کمبود آهن هستند و این در حالی است که این کمبود منشأ خستگی است. گوشت قرمز منبع بسیار غنی آهن است که البته میگو، صدف، جگر و قلوه نیز حاوی مقادیر بالایی از آن هستند. از دیگر موادغذایی که به خاطر داشتن آهن توصیه می شود در برنامه غذایی گنجانده شود می توان به میوه های خشک، جعفری، عدس و زرده تخم مرغ اشاره کرد.
توجه داشته باشید که اگر به رغم رعایت این توصیه ها باز هم از احساس خستگی مفرط و دائمی رنج می برید حتماً با پزشک مشورت کنید. گاهی اوقات برخی بیماری ها یا عدم تعادل غذایی می تواند علت باشد که باید حتماً تشخیص داده شده و سپس درمان شود.
